افراد بالای ۴۰ سال حتما این ۸ غذا را بخورند

اقتصاد 24-در بیست سالگی می توانید با نخوردن نان لاغر شوید که در سنین بالا برای شما مفید نخواهد بود. اما مطمئناً می توانید وزن خود را با افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی خود متعادل نگه دارید.

انتخاب این گروه از غذاها که به آن غذاهای جوان کننده نیز می گویند، ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای مبارزه با سرطان، از بین بردن چین و چروک ها و کمک به متابولیسم برای احساس جوانی و شادابی به بدن شما می دهد.

1. ماهی قزل آلا وحشی

تغییرات هورمونی در دهه چهارم می تواند بر هورمون های گرلین و لپتین اشتها تأثیر بگذارد. ویتامین D3 اضافی و پروتئین بدون چربی می تواند به کنترل اشتهای شما کمک کند. ماهی آزاد وحشی بهترین گزینه برای این است زیرا حاوی ویتامین D3 و همچنین پروتئین حمایت کننده عضلات است و نقش مهمی در کاهش وزن دارد.

2. شیر گیاهی

اگر نفخ دارید، وقت آن رسیده است که غذاهایی که باعث نفخ می شوند را از رژیم غذایی خود حذف کنید. با افزایش سن، بدن ما نمی تواند لاکتوز را به اندازه ای که نیاز دارد تجزیه کند. نفخ زمانی شروع می شود که نتوانیم چیزی را به خوبی هضم کنیم. از مصرف لبنیات در این سن اجتناب کنید. به احتمال زیاد با انجام این کار شاهد بهبودی خواهید بود. اگر شیر را یکی از عناصر مهم رژیم غذایی خود می دانید، بهتر است آن را با شیر گیاهی جایگزین کنید.

3. دانه چیا

بسیاری از انواع چربی های سالم می توانند به کاهش چربی بدن کمک کنند. امگا 3 یکی از این چربی های سالم است. سعی کنید هر روز از غذاهای غنی از امگا 3 استفاده کنید. پاشیدن دانه چیا روی اسموتی یا استفاده از بلغور جو دوسر برای صبحانه راهی آسان برای رسیدن به میزان امگا 3 روزانه است.

4. زغال اخته

به دلیل وجود آنتی اکسیدان های فراوان، می تواند با رادیکال های آزاد از آنفولانزا گرفته تا التهاب که باعث اضافه وزن می شوند مبارزه کرده و از آن جلوگیری کند. از زغال اخته در پنکیک های سبوس دار استفاده کنید یا آنها را به تنهایی به عنوان میان وعده بخورید.

5. یک تخم مرغ

هرگز سفیده را از زرده جدا نکنید و از تخم مرغ کامل در غذاهای خود استفاده کنید. چربی های سالم موجود در زرده می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. طبق تحقیقات، مواد مغذی تخم مرغ فقط در قسمت نارنجی تخم مرغ وجود دارد و در سفیده آن وجود ندارد. با این حال، اکثر رژیم های غذایی از خوردن زرده تخم مرغ اجتناب می کنند.

6. آووکادو

آووکادو می تواند بهترین دوست بدن شما باشد. این میوه چرب حاوی چربی‌های غیراشباع سالم است که می‌تواند به کاهش کلسترول LDL (چربی بدی که شریان‌ها را مسدود می‌کند) کمک کند و شکمی صاف به شما بدهد. بر اساس یک مطالعه، حدود 40 درصد از افرادی که فقط نیمی از آووکادوی تازه را همراه ناهار خود می‌خورند، تمایلی به خوردن یک وعده غذایی دیگر ساعت‌ها بعد نداشتند.

7. پیاز

پیاز در مبارزه با سرطان نیز بسیار مفید است. به گفته محققان، پیاز قرمز دارای کورستین و آنتوسیانین است که می تواند با سرطان روده بزرگ و سینه مبارزه کند. پیاز با ایجاد محیط نامناسب برای رشد سلول های سرطانی، آنها را از بین می برد.

8. نخود فرنگی

نصف فنجان نخود حاوی حدود 8 گرم فیبر است که به شما کمک می کند تا به راحتی به مقدار فیبر روزانه مورد نیاز بدن خود برسید. استفاده از نخود فرنگی در سالاد باعث می شود احساس سیری کنید. همچنین می توانید آنها را با مقداری آرد، آبلیمو و نمک مخلوط کرده و حمص خانگی درست کنید.

منبع: اخبار سلامت