تری گلیسیرید نرمال چقدر است؟ علائم و روش درمان تری گلیسیرید بالا

تری گلیسیرید یکی از رایج ترین انواع چربی در بدن است که در غذاهایی مانند کره یافت می شود. هنگامی که بدن به انرژی نیاز دارد، آن را از تری گلیسیرید دریافت می کند. با این حال، تری گلیسیرید بالا می تواند باعث مشکلاتی مانند: حمله قلبی و فوت کردن، دمیدن آیا می دانید تری گلیسیرید طبیعی چقدر است و چگونه باید تری گلیسیرید را در بدن خود در محدوده طبیعی نگه داریم؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

تری گلیسیرید چیست؟

تری گلیسیریدها از سه اسید چرب به هم پیوسته با گلیسرول، یک قند ساده، تشکیل شده اند. بیشتر چربی هایی که مصرف می کنیم (مانند کره) حاوی تری گلیسیرید هستند. تری گلیسیرید همان چیزی است که روی سوپ مرغ سرد می بینید. علاوه بر این، کالری اضافی، الکل و شکر در بدن به تری گلیسیرید تبدیل می شود. کبد همچنین می تواند از کربوهیدرات ها تری گلیسیرید بسازد. هنگامی که لبنیات و گوشت مصرف می کنید، تری گلیسیرید از طریق روده جذب می شود و به بافت چربی خون می رسد. بدن شما تری گلیسیریدها را در سلول های چربی ذخیره می کند، که مانند ذخایر در سراسر بدن شما هستند و این ذخایر در صورت نیاز مصرف می شوند.

نقش تری گلیسیرید

تری گلیسیریدها ذاتا بد نیستند و در واقع چندین نقش حیاتی دارند که برای بقای ما ضروری است. تری گلیسیریدها می توانند به اسیدهای چرب تبدیل شوند و چندین کار را انجام دهند، از جمله:

• تغذیه عضلات؛
• تولید گرمای بدن؛
• تامین انرژی برای عملکردهای اصلی بدن.

تفاوت بین تری گلیسیرید و کلسترول

تری گلیسیرید و کلسترول هر دو لیپید با این تفاوت که تری گلیسیریدها چربی هستند و کلسترول یک ماده مومی شکل است که در کبد تولید می شود. بدن از کلسترول برای ساختن دیواره های سلولی و کمک به سیستم عصبی استفاده می کند. از سوی دیگر، کلسترول نقش مهمی در هضم و تولید هورمون دارد.

نحوه گردش تری گلیسیرید در خون

کلسترول خالص نمی تواند در خون حل شود. به همین دلیل، کبد کلسترول را با تری گلیسیرید و پروتئین هایی به نام لیپوپروتئین ها بسته بندی می کند. لیپوپروتئین ها این ترکیب چربی را در سراسر بدن حمل می کنند.

انواع مختلفی از لیپوپروتئین ها وجود دارد، از جمله:

• لیپوپروتئین های با چگالی بسیار کم یا VLDL.
• لیپوپروتئین با چگالی بالا یا HDL (HDL)؛
• لیپوپروتئین با چگالی کم یا LDL (LDL).

در واقع، HDL کلسترول خوب است که به حذف کلسترول بد یا LDL از جریان خون کمک می کند. HDL بالا خطر حمله قلبی را کاهش می دهد، اما LDL بالا باعث انسداد دیواره رگ های خونی و افزایش خطر حمله قلبی و سکته می شود. تری گلیسیرید و HDL معمولاً رابطه معکوس دارند. یعنی هر چه تری گلیسیرید شما بیشتر باشد، HDL شما کمتر می شود و هر چه HDL شما بالاتر باشد، تری گلیسیرید شما کاهش می یابد. با این حال، تری گلیسیرید شما ممکن است بالا باشد، اما HDL شما پایین نیست. طبق تحقیقات، صرف نظر از سطح HDL، تری گلیسیرید بالا عامل اصلی بیماری قلبی است.

سطح نرمال تری گلیسیرید

سطح طبیعی تری گلیسیرید در بزرگسالان زیر 150 میلی گرم در دسی لیتر است. در افراد جوان بین 10 تا 19 سال، سطح طبیعی تری گلیسیرید زیر 90 میلی گرم در دسی لیتر است.

سطوح بالای تری گلیسیرید در بزرگسالان به چندین نوع طبقه بندی می شود، از جمله:

• مرز: 150 تا 199 میلی گرم در دسی لیتر؛
• اوج: 200 تا 499 میلی گرم در دسی لیتر؛
• خیلی بالا: بیش از 500 میلی گرم در دسی لیتر.

پزشک کلسترول تام شما را بر اساس ترکیب تری گلیسیرید، LDL و HDL تشخیص می دهد. اگر سطح تری گلیسیرید و کلسترول LDL بالا و سطح HDL پایین باشد، خطر حمله قلبی و سکته مغزی افزایش می یابد. تری گلیسیرید بالای 1500 خیلی زیاد است و می تواند از تجزیه چربی بدن جلوگیری کند. این مشکل باعث از دست دادن حافظه، تورم کبد و طحال و درد معده می شود.

علت تری گلیسیرید بالا

تری گلیسیرید بالا دلایل زیادی دارد، از جمله:

عوامل ایجاد کننده تری گلیسیرید بالا

عوامل خاصی می توانند احتمال تری گلیسیرید بالا را افزایش دهند، از جمله:

علائم تری گلیسیرید بالا

تری گلیسیرید بالا، مانند کلسترول، معمولاً هیچ علامتی ندارد، اما اگر درمان نشود و بیماری قلبی دارید، یکی از عوارض جانبی آن می تواند خستگی باشد. به همین دلیل، شما باید به طور منظم یک آزمایش پانل چربی خون، که به آن تست چربی، پانل کلسترول یا پانل بیماری عروق کرونر قلب نیز می‌گویند، انجام دهید. برای افزایش دقت آزمایش باید 8 تا 12 ساعت ناشتا باشید. برخی از آزمایشگاه ها نیازی به روزه ندارند و از انگشت شما خون می گیرند.

عوارض تری گلیسیرید بالا

تری گلیسیرید بالا خطر پانکراتیت را افزایش می دهد. این التهاب شدید و دردناک پانکراس می تواند تهدید کننده زندگی باشد. سطوح بالای تری گلیسیرید نیز خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد، از جمله:

• بیماری شریان کاروتید؛
• بیماری ایسکمیک تمام شریان های قلبی؛
• سندرم متابولیک (ترکیبی از فشار خون بالا، دیابت و چاقی)؛
• بیماری شریان محیطی؛
• کاهش HDL؛
• LDL بالا؛
• فوت کردن، دمیدن.

تست تری گلیسیرید

تری گلیسیرید بالا با افزایش سن مشکل‌سازتر می‌شود و پزشک آزمایش پانل لیپید را بیشتر توصیه می‌کند.

• بزرگسالان 20 تا 40 ساله باید هر 4 تا 6 سال یکبار آزمایش کلسترول خود را انجام دهند. با این حال، اگر دیابت، سابقه خانوادگی کلسترول بالا و سایر عوامل زمینه‌ای بیماری قلبی دارند، باید تعداد آزمایش‌ها را افزایش داد.
• مردان بالای 45 سال و زنان بالای 55 سال باید هر سال غربالگری شوند.
• اگر بیماری قلبی عروقی دارید یا داروهایی برای کاهش کلسترول یا تری گلیسیرید مصرف می کنید، پزشک ممکن است تری گلیسیرید شما را بیشتر چک کند.

تست تری گلیسیرید در کودکان

کودکان همچنین باید آزمایش کلسترول و تری گلیسیرید را انجام دهند. این آزمایش معمولا در سنین 9 تا 11 سالگی و سپس در سنین بالاتر بین 17 تا 21 سالگی انجام می شود. اگر کودک سابقه خانوادگی کلسترول بالا، حمله قلبی و سکته داشته باشد، آزمایش را می توان در حدود سن 2 سالگی انجام داد.

درمان خانگی تری گلیسیرید بالای 200

فهمیدن اینکه تری گلیسیرید شما بالا است می تواند هشدار دهنده باشد. اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش تری گلیسیرید خود انجام دهید. تغییر سبک زندگی مزایای قابل توجهی دارد، از جمله:

• فعالیت بدنی بیشتر: ورزش می تواند تاثیر زیادی بر سطح تری گلیسیرید داشته باشد. توصیه می شود همه افراد هفته ای 5 بار و حداقل 30 دقیقه ورزش کنند. اگر نمی توانید، آهسته شروع کنید. با سه پیاده روی تند در هفته شروع کنید و افزایش دهید.
• کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، مقداری وزن کم کنید و وزن ایده آل خود را حفظ کنید. ورزش می تواند کمک کند، اما روی رژیم غذایی تمرکز کنید. راز این است که کالری کمتری مصرف کنید. روی رژیم غذایی که شامل میوه ها، سبزیجات، پروتئین حبوبات و محصولات لبنی کم چرب است تمرکز کنید. حذف غذاهای شیرین مانند نوشابه می تواند کمک کننده باشد.
• انتخاب های چربی بهتربه چربی هایی که مصرف می کنید بیشتر توجه کنید. مصرف غذاهای حاوی چربی های ناسالم (مانند گوشت، کره و پنیر)، چربی های ترانس (در غذاهای فرآوری شده و مارگارین) و کلسترول را کاهش دهید. از چربی های غیراشباع موجود در روغن زیتون، آجیل و برخی ماهی ها بیشتر استفاده کنید. اگر به دنبال یک قاتل تری گلیسیرید هستید، پاسخ قطعی پیدا نمی کنید، اما خوردن ماهی های غنی از امگا 3 مانند ماهی تن، سالمون و ساردین برای کاهش تری گلیسیرید مفید است.
• آب زیاد بنوشید: قند و فروکتوز موجود در برخی نوشیدنی ها می توانند تری گلیسیرید را افزایش دهند. آب در دسترس ترین و ارزان ترین نوشیدنی برای رفع تشنگی است. اگر می خواهید آن را ادویه کنید، مقداری لیمو را در آب فشار دهید. همچنین به جای شیرین کردن چای با شکر، از گل و ادویه استفاده کنید.
• توجه به حجم غذا: یک وعده غذایی بزرگ می تواند تری گلیسیرید و احتمال حمله قلبی را افزایش دهد. حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید و آهسته تر بخورید.
• بدون حذف یک وعده غذایی: ممکن است خیلی شلوغ باشید یا فکر کنید با حذف وعده های غذایی وزن کم می کنید. اما مشکل اینجاست که دفعه بعد که وقتی خیلی گرسنه بودید غذا بخورید، ممکن است همه چیز بخورید یا حجم غذایتان افزایش پیدا کند و سطح تری گلیسیریدتان بالا برود. بنابراین از صبحانه، ناهار و شام لذت ببرید و از میان وعده هایی مانند آجیل، میوه ها، هویج و غلات استفاده کنید.
• امتناع از الکل و سیگار: حتی مقادیر کم الکل و سیگار می تواند تری گلیسیرید را افزایش دهد. مصرف آنها را متوقف کنید.

داروهای مناسب برای تری گلیسیرید بالا

افراد مبتلا به بیماری قلبی به داروهایی برای کاهش تری گلیسیرید نیاز دارند، از جمله:

• فیبرات ها: کاهش تری گلیسیرید و کلسترول بالا؛
• روغن کبد ماهی کاد: حاوی امگا 3 یا دانه های کتان؛
• نیاسین (نیکوتینیک اسید): کاهش تری گلیسیرید تا 50٪؛
• استاتین ها: کاهش 20 تا 40 درصدی تری گلیسیرید؛
• اسید بمپیدیک: کاهش تری گلیسیرید تا 15٪؛
• کورکومین: عصاره زردچوبه می تواند به کاهش تری گلیسیرید در عرض یک ماه کمک کند.
• آدامس گوگول (گوگل): صمغ این درخت صدها سال است که به عنوان یک داروی آیورودا استفاده می شود. بر اساس برخی مطالعات، این ماده می تواند به کاهش تری گلیسیرید کمک کند، اما برخی دیگر این موضوع را تایید نمی کنند. مصرف مکمل های گوگول در برخی افراد باعث مشکلات کبدی می شود.

حتماً روی بهبود سبک زندگی خود تمرکز کنید تا سطح تری گلیسیرید خود را سالم و سالم نگه دارید. همچنین در مورد داروها، مکمل ها و ویتامین ها با پزشک خود مشورت کنید. افزایش تری گلیسیرید یکی از عوارض جانبی برخی داروها از جمله بتابلوکرها، قرص های ضد بارداری و دیورتیک ها است.

برای کاهش تری گلیسیرید چه بخوریم

یک رژیم غذایی سالم می تواند به کاهش تری گلیسیرید کمک کند. مصرف غذاهای چرب و شیرین را محدود کنید و غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و ماهی های چرب را بیشتر مصرف کنید. برخی از غذاهایی که به کاهش تری گلیسیرید کمک می کنند عبارتند از:

• نان و غلات سبوس دار؛
• برنج قهوه ای؛
• تکه های جو دوسر؛
• سیب زمینی شیرین؛
• نخود و لوبیا؛
• مقدار کمی روغن گیاهی (روغن زیتون، کلزا و روغن آفتابگردان)؛
• آووکادو;
• آجیل و دانه ها؛
• کره آجیل؛
• ماهی چرب (ماهی آزاد و ساردین دو بار در هفته)؛
• میوه ها و سبزیجات رنگارنگ (کلم بروکلی، هویج، فلفل قرمز، هندوانه، توت ها، خربزه).

غذاهای مضر برای تری گلیسیرید بالا

غذاهای پرچرب و قند باید محدود شوند، از جمله:

• شیرینی و بیسکویت؛
• آب نبات؛
• نوشیدنی بدون الکل؛
• بستنی؛
• نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا؛
• آب میوه با مقدار زیادی شکر؛
• کره؛
• گوشت قرمز؛
• غذاهای سرخ شده؛
• شیر کامل و 2٪ شیر؛
• قرص قند؛
• برنج سفید؛
• آرد سفید؛
• سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی؛
• غذاهای بسته بندی شده حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا.

جلوگیری از تری گلیسیرید بالا

تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند تری گلیسیرید را کاهش دهد. برای حفظ تری گلیسیرید و کلسترول تام در محدوده طبیعی، می توانید چندین کار انجام دهید، از جمله:

• حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید.
• با کاهش مصرف چربی های ناسالم و قندهای ساده و مصرف فیبر بیشتر، از یک رژیم غذایی سالم برای قلب اطمینان حاصل کنید.
• کنترل فشار خون بالا و دیابت؛
• نوشیدن الکل را متوقف کنید؛
• کمی بخواب
• کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل؛
• فشار مهار کردن
• مصرف تنباکو را متوقف کنید.

تو گفتی

در مورد تری گلیسیرید بالا چه می دانید؟ آیا شما این شرایط را داشته اید؟ در صورت تمایل می توانید تجربه و نظر خود را در قسمت نظرات برای ما بنویسید و این مقاله را از طریق شبکه های اجتماعی با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

گامی برای تسلط بر مهارت های ارتباطی شما

توجه! این مقاله صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن نیاز به مشاوره پزشک یا متخصص می باشد. اطلاعات بیشتر