کشف بهترین راه برای افزایش طول عمر

اقتصاد 24- در حالی که همه می دانند که ورزش منظم برای یک زندگی سالم مهم است، برخی از مطالعات قبلی نشان داده اند که ورزش شدید می تواند اثر معکوس داشته باشد.

مطالعه جدیدی که اخیراً در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است نشان می دهد افرادی که در ورزش شدید شرکت می کنند ممکن است عمر طولانی تری داشته باشند.

محققان گروهی منتخب از دوندگان نخبه را که توانستند 1.6 کیلومتر را در کمتر از 4 دقیقه بدوند، دنبال کردند و دریافتند که می توانند به طور متوسط ​​پنج سال بیشتر از جمعیت عمومی عمر کنند.

دکتر آندره لا هوگ، متخصص قلب و عروق ورزشی و رئیس انستیتوی تحقیقات پزشکی سنت وینسنت و آزمایشگاه قلب، ورزش و تحقیقات تحت حمایت ویکتور چانگ (HEART) و نویسنده اصلی این پژوهش گفت: «این عقیده دائمی در جامعه وجود دارد. مطالعه کنید، که می توانید بیش از حد ورزش کنید. ما فکر می‌کردیم این مطالعه فرصتی برای بررسی یک شاهکار ورزشی فراهم می‌کند که در آن زمان غیرممکن به نظر می‌رسید و می‌توانست بدن را فراتر از محدودیت‌هایش سوق دهد. حدس و گمان هایی وجود دارد که ورزش شدید می تواند اثرات مضری بر بدن داشته باشد، بنابراین این مطالعه فرصتی برای رفع این تصور غلط و اصلاح آن فراهم می کند.

برای این مطالعه، لا هوگ و تیمش بر طول عمر گروهی متشکل از 200 دونده مرد نخبه که 1.6 کیلومتر را در کمتر از 4 دقیقه دویده بودند، تمرکز کردند. دوندگان از 28 کشور مختلف از آمریکای شمالی، اروپا، اقیانوسیه و آفریقا بودند.

همه شرکت‌کنندگان در مطالعه بین سال‌های 1928 تا 1955 متولد شده‌اند و به‌طور میانگین در سن 23 سالگی، 1.6 کیلومتر را در کمتر از 4 دقیقه دویده‌اند. از 200 شرکت کننده، 60 یا 30 درصد از آنها مرده بودند و 140 نفر در زمان مطالعه هنوز زنده بودند.

محققان دریافتند که میانگین سنی مرگ شرکت کنندگان در مطالعه به طور کلی 73 سال بود، اما میانگین سنی دوندگان نخبه که در زمان مطالعه هنوز زنده بودند 77 سال بود.

در پایان این مطالعه مشخص شد:

به طور کلی، کسانی که 1.6 کیلومتر را در کمتر از 4 دقیقه دویدند، حدود 5 سال بیشتر از امید به زندگی پیش بینی شده برای آنها بر اساس سن، جنس، سال تولد و ملیت زندگی کردند.

کسانی که در دهه 1950 یک مایل را در کمتر از 4 دقیقه دویدند، به طور متوسط ​​9 سال بیشتر از میانگین عمر کردند.

شرکت کنندگانی که در دهه 1960 1 مایل کمتر از 4 دقیقه دویدند، حدود 5.5 سال بیشتر عمر کردند و کسانی که این کار را در دهه 1970 انجام دادند، حدود 3 سال بیشتر عمر کردند.

با این حال، لا گفت که آنها از یافته‌های دوندگان نخبه شگفت‌زده نشده‌اند، زیرا امید به زندگی آنها با تعدادی دیگر از ورزشکاران پرفشار، مانند دوچرخه‌سواران تور دو فرانس، که طول عمر طولانی‌تری در آن‌ها مشاهده شده است، مطابقت دارد.

وی افزود: طی این بررسی می خواستیم ببینیم ورزش در بلندمدت چه تاثیری بر ورزشکاران نخبه دارد.

---

بیشتر بخوانید: افزایش عمر با این غذاها

---

افراد غیر ورزشکار برای افزایش عمر خود چه می کنند؟

البته همه نمی توانند 1 مایل زیر 4 دقیقه بدود و فقط ورزشکاران نخبه می توانند این کار را انجام دهند. پس چگونه عموم مردم می توانند این یافته ها را در برنامه ورزشی خود بگنجانند تا امیدوارانه عمر خود را افزایش دهند؟

لاگرچه گفت: به ما گفته می شود که به علم تکیه نکنیم، اما شخصاً از این داده ها به عنوان تلاشی برای ایجاد عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی خوب، فداکاری و ورزش منظم و شدید به اندازه فردی که 1. 6 کیلومتر می دود استفاده می کنم. زیر 4 دقیقه بذار تقلید کنم در حالی که من لزوماً استعداد ژنتیکی ندارم که احتمالاً به سرعت نخبگان کمک می کند، می توانم روی عوامل دیگر کار کنم.

تاثیر ورزش بر مغز

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که بخش‌هایی از مغز که تفکر و حافظه را کنترل می‌کنند (قشر پیش پیشانی و قشر گیجگاهی میانی) در افرادی که ورزش می‌کنند در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند بزرگ‌تر است.

به گفته محققان، توضیح احتمالی برای ارتباط بین عملکرد شناختی و عملکرد فیزیکی را می توان در ماده سفید یافت. ماده سفید به‌عنوان نوعی رله بین بخش‌های مختلف مغز عمل می‌کند: چیزی است که امکان انتقال پیام‌ها را از طریق انتقال‌دهنده‌های عصبی فراهم می‌کند و هماهنگی بین بخش‌های مختلف بدن را تضمین می‌کند. با این حال، به نظر می رسد که داشتن فرم فیزیکی بهتر با کیفیت ماده سفید بهتر همراه است.

مطالعات بیشتری در سال‌های اخیر این رابطه را بررسی کرده‌اند و پیوندهای واضحی را بین یکپارچگی ماده سفید و ساختار، فعالیت و تناسب اندام نشان می‌دهند. ورزش برای رشد و محافظت از مغز در هر سنی مفید است. به گفته محققان، تناسب اندام و فعالیت بدنی می تواند اثرات مفید و بالقوه محافظتی بر ساختار مغز و عملکرد شناختی داشته باشد.